Outdoor Magazyn
  • Start
  • Aktualności
    • Wspinaczka
    • Tatry
    • Alpinizm
    • Himalaizm
    • Biegi górskie i trail
    • Podróże
    • Poza trasą
    • Narty
    • Rajdy
    • Drytooling
    • Rowery
    • Szkolenia/Warsztaty
    • Konkursy
    • Jaskinie
    • Triathlon
    • Praca w outdoorze
  • Kierunki
    • Miejsca
    • Relacje
    • Wyprawy
  • Poradniki
    • Trekking & Góry
    • Skitouring
    • Turystyka
    • Trail running i Rajdy
    • Freeride
    • Biegówki
    • Fotografia & Film
    • Kuchnia
  • Testy
    • Obuwie
    • Odzież
    • Sprzęt & akcesoria
  • Sprzęt
    • Nowości
    • Poradnik sprzętowy
    • Przegląd rynku
    • Sklepy outdoorowe
    • Przewodniki
  • Ludzie
  • Kultura
    • Festiwale
    • Film
    • Książki
    • Prasa
    • Wystawy i Teatr
  • Patronat
  • Outdoor Mag
  • Gdzie kupić?
Brak wyników
Zobacz wszystkie
  • Start
  • Aktualności
    • Wspinaczka
    • Tatry
    • Alpinizm
    • Himalaizm
    • Biegi górskie i trail
    • Podróże
    • Poza trasą
    • Narty
    • Rajdy
    • Drytooling
    • Rowery
    • Szkolenia/Warsztaty
    • Konkursy
    • Jaskinie
    • Triathlon
    • Praca w outdoorze
  • Kierunki
    • Miejsca
    • Relacje
    • Wyprawy
  • Poradniki
    • Trekking & Góry
    • Skitouring
    • Turystyka
    • Trail running i Rajdy
    • Freeride
    • Biegówki
    • Fotografia & Film
    • Kuchnia
  • Testy
    • Obuwie
    • Odzież
    • Sprzęt & akcesoria
  • Sprzęt
    • Nowości
    • Poradnik sprzętowy
    • Przegląd rynku
    • Sklepy outdoorowe
    • Przewodniki
  • Ludzie
  • Kultura
    • Festiwale
    • Film
    • Książki
    • Prasa
    • Wystawy i Teatr
  • Patronat
  • Outdoor Mag
  • Gdzie kupić?
Brak wyników
Zobacz wszystkie
Outdoor Magazyn
Brak wyników
Zobacz wszystkie
Home Poradniki

Trzy proste sposoby na zredukowanie stresu

Informacja prasowa Informacja prasowa
30 marca 2020
Poradniki, Styl życia
0
Trzy proste sposoby na zredukowanie stresu

fot. mat. prasowy

12
SHARES
332
VIEWS
Podziel się na FacebookuPodziel się na Twitterze

Stres to nie tylko tlące się gdzieś uczucie przytłoczenia, niepokoju czy wyczerpania. To fizjologiczne zjawisko, które można zbadać i zmierzyć. Gdy człowiek znajduje się pod wpływem stresu, jego organizm wydziela skomplikowaną mieszankę hormonów i substancji chemicznych. Może to spowodować różne reakcje – takie jak podniesione ciśnienie krwi, przyspieszoną akcję serca czy napięcie mięśni. Badając poszczególne uderzenia serca i zmiany rytmu jego pracy Garmin – we współpracy ze specjalistami od analizy pomiarów fizjologicznych z Firstbeat – umożliwia całodzienne monitorowanie poziomu stresu i łatwiejsze odzyskiwanie równowagi.

Dobry stres, zły stres

Ważne, by pamiętać, że stres nie zawsze jest czynnikiem negatywnym. Na pewnym poziomie pomaga skupić się na pracy i realizować zadania. Wysoki poziom napięcia może także wskazywać, że w Twoim życiu dzieje się coś ekscytującego. Negatywny wpływ stresu to niepokój i dyskomfort, które sprzyjają poczuciu bezsilności oraz mniejszej efektywności w działaniu. 

Jak tłumaczy Riikka Lamminen z Firstbeat, oba rodzaje stresu są nieodłącznym elementem życia. Stresu nie da się zupełnie wyeliminować – można jednak znaleźć równowagę pomiędzy nim a stanem odprężenia. 

Do walki ze stresem nie zawsze konieczne są długie ćwiczenia typu mindfulness czy praktykowanie jogi. Można z nim walczyć przy pomocy poniższych trzech prostych sposobów.

fot. mat. prasowy

1. Dbaj o formę

Wpływ aktywności fizycznej na stres opiera się o pewien paradoks. Podczas ćwiczeń aktywność układu współczulnego wzrasta, a aktywność układu przywspółczulnego maleje. Prowadzi to do wydzielania się hormonu stresu oraz innych reakcji fizjologicznych. Wychodzi więc na to, że wysiłek jest właściwie dla organizmu czynnikiem stresogennym. 

Badania wskazują, że regularne uprawianie sportu i dobra forma budują fizjologiczne mechanizmy, które czynią organizm bardziej odpornym na stres i ułatwiają mu radzenie sobie z nim. Badania (przeprowadzone przy użyciu Firstbeat Bodyguard), wykazały, że aktywność fizyczna jest powiązana z niższym poziomem stresu występującym w dni pracujące. Oznacza to, że regularne treningi nie tylko podnoszą wydolność i pułap tlenowy, ale także obniżają wiek sprawnościowy i pozytywnie wpływają na zdolność do redukowania poziomu napięcia.

fot. mat. prasowy

2. Unikaj alkoholu

Wypicie kieliszka wina czy kilku piw (lub więcej) może wydawać się prostym sposobem na rozluźnienie. Jednak to, że tak się czujesz, nie oznacza, że twój organizm także znajduje się w fizjologicznym stanie rozluźnienia. Alkohol to potężny czynnik generujący napięcie dla twojego ciała. Wzmaga reakcje stresowe poprzez stymulację układu współczulnego, który wyzwala hormony stresu, podnosi ciśnienie krwi i tempo pracy serca. 

Alkohol obniża też efektywność snu, co może jeszcze bardziej pogłębić uczucie stresu i niepokoju. Badania opierające się na danych dostarczonych przez Firstbeat dowodzą, że nawet jeden drink może obniżyć regenerację podczas snu.

3. Weź głębszy oddech

Kontrolowane oddychanie jest prawdopodobnie najłatwiejszym sposobem na odstresowanie się. Metoda ta opiera się na nerwie błędnym, który czuwa nad dużą liczbą niezwykle ważnych funkcji, takich jak praca serca, trawienie pokarmów czy oddychanie.

fot. mat. prasowy

Pomimo, że funkcje autonomicznego układu nerwowego działają w znacznej części poza naszą kontrolą, możemy wpływać na pracę nerwu błędnego poprzez kontrolowane oddychanie. Głębokie i powolne oddechy przy użyciu przepony aktywują nerw błędny i wyzwalają stan odprężenia. Ćwiczenia oddechowe, dostępne np. w niektórych smartwatchach Garmin, przeprowadzą cię przez różne techniki ćwiczeń oddechowych pomagających obniżyć poziom stresu. W zależności od tego, jaki efekt chcesz osiągnąć, możesz skorzystać z jednej z poniższych metod:

  • Wyciszenie
    10 minut ćwiczeń oddechowych, które pomogą zasnąć. 4-sekundowy wdech, zatrzymanie na 7 sekund i 8 sekundowy wydech wyciszą twój organizm i ułatwią zasypianie nawet po intensywnym dniu.
  • Równowaga
     Ta 15-minutowa aktywność pomoże ci poczuć spokój i odprężenie, gdy czujesz się pobudzony lub nadmiernie zrelaksowany. Metoda ta polega na stopniowym spowalnianiu oddechu, aż do osiągnięcia nawet 6-sekundowego wdechu i 6-sekundowego wydechu.
  • Relaks i skupienie
    To kolejna 15-minutowa czynność, która ma na celu wprowadzenie cię w stan skupienia i koncentracji oraz redukcji stresu. Czasami nazywana jest „oddychaniem pudełkowym” (ang. Box Breathong) lub „czterosekundowym oddechem”. Technika ta bazuje na 4-sekundowym wzoru oddechowym 4:4:4:4 – 4-sekundowy wdech, 4-sekundowe przytrzymanie, 4-sekundowy wydech, 4-sekundowe przytrzymanie wydechu.

Początki ćwiczenia oddechu mogą sprawić, że poczujesz się niezręcznie, lecz nie poddawaj się. Kiedy przyzwyczaisz się do tych wzorców i nauczysz się lepiej kontrolować swój oddech, zaczniesz dostrzegać coraz więcej korzyści. Tak, jak w przypadku pozostałych ćwiczeń fizycznych, kontrola oddechu także wymaga praktyki. Zegarki Garmin, na podstawie pomiaru zmienności rytmu serca na bieżąco mierzą poziom stresu, a w razie potrzeby mogą przeprowadzić Cię przez proces ćwiczeń oddechowych. Mogą także wyświetlić specjalne powiadomienie, gdy wykryją nadmierny poziom stresu i automatycznie zaproponować krótką, 5-minutową przerwę na relaks, która pomoże odzyskać równowagę przydatną podczas wykonywania aktualnych czynności.

Informacja prasowa Garmin

Tags: Garminstres
Informacja prasowa

Informacja prasowa

Związane wiadomości

Jak zwiększyć motywację do ćwiczeń? [sponsorowany]
Poradniki

Jak zwiększyć motywację do ćwiczeń? [sponsorowany]

13 stycznia 2021
Zdj. Mateusz Mróz / Skitour School
Poradniki

Skitouring na lajcie, czyli ABC narciarstwa pozatrasowego

8 stycznia 2021
Pierwsze zimowe wycieczki w Tatry. Rozmawiamy z Janem Krzeptowskim-Sabałą z TPN
Poradniki

Pierwsze zimowe wycieczki w Tatry. Rozmawiamy z Janem Krzeptowskim-Sabałą z TPN

7 stycznia 2021
Następna
Linea Continua

Linea Continua

Nowe ograniczenia: pobiegamy… ale krótko [aktualizacja]

Nowe ograniczenia: pobiegamy... ale krótko [aktualizacja]

Przygoda Natalii Tomasiak: 8 x Jaworzyna Krynicka = 1 x Mont Blanc

Przygoda Natalii Tomasiak: 8 x Jaworzyna Krynicka = 1 x Mont Blanc

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Witryna wykorzystuje Akismet, aby ograniczyć spam. Dowiedz się więcej jak przetwarzane są dane komentarzy.

Śledź nas

  • 6.6k Fans
  • 774 Followers

Najnowsze

Sprzęt zimowy w góry. Jakie raki wybrać?

Sprzęt zimowy w góry. Jakie raki wybrać?

Redakcja
22 stycznia 2021
0

Raki nie są sprzętem zarezerwowanym dla profesjonalistów, przydadzą się każdemu, kto wybiera się w góry. Śnieg czy lód na stokach...

Outdoorowe filmy dostępne za darmo w sieci: snowboard

Outdoorowe filmy dostępne za darmo w sieci: snowboard

Zuzanna Kozerska
21 stycznia 2021
0

Oto kilka filmowych propozycji dla miłośników snowboardu. Wszystkie przedstawione filmy są dostępne w całości i za darmo w internecie. Nasz...

Chudy Wawrzyniec – wystartowały zapisy do biegów w 2021

Chudy Wawrzyniec – wystartowały zapisy do biegów w 2021

Informacja prasowa
13 stycznia 2021
0

Chudy Wawrzyniec to jeden z najstarszych ultramaratonów  w Polsce, rozgrywany na szlakach Beskidu Żywieckiego. Dziesiąta już edycja zawodów odbędzie się...

Czy kurtka puchowa jest dobra na wypad w góry [sponsorowany]

Czy kurtka puchowa jest dobra na wypad w góry [sponsorowany]

Artykuł sponsorowany
13 stycznia 2021
0

Ciepło i wygodnie – jak wybrać kurtkę na spacer w górach? Zimowe wypady w góry cieszą się popularnością nie tylko...

© 2010-2021 Outdoor Magazyn - Magazyn sportów outdoorowych.

Brak wyników
Zobacz wszystkie
  • Wydarzenia
  • Sprzęt
  • Kierunki outdoor
  • Kultura
  • Testy
  • Poradniki
  • Kontakt

© 2010-2020 Outdoor Magazyn

Korzystanie z tej witryny oznacza wyrażenie zgody na wykorzystanie plików cookies. Więcej informacji na ten temat znajdziesz na stronie Polityka Prywatności.