Outdoor Magazyn
  • Start
  • Aktualności
    • Wspinaczka
    • Tatry
    • Alpinizm
    • Himalaizm
    • Biegi górskie i trail
    • Podróże
    • Poza trasą
    • Narty
    • Rajdy
    • Drytooling
    • Rowery
    • Szkolenia/Warsztaty
    • Konkursy
    • Jaskinie
    • Triathlon
    • Praca w outdoorze
  • Kierunki
    • Miejsca
    • Relacje
    • Wyprawy
  • Poradniki
    • Trekking & Góry
    • Skitouring
    • Turystyka
    • Trail running i Rajdy
    • Freeride
    • Biegówki
    • Fotografia & Film
    • Kuchnia
  • Testy
    • Obuwie
    • Odzież
    • Sprzęt & akcesoria
  • Sprzęt
    • Nowości
    • Poradnik sprzętowy
    • Przegląd rynku
    • Sklepy outdoorowe
    • Przewodniki
  • Ludzie
  • Kultura
    • Festiwale
    • Film
    • Książki
    • Prasa
    • Wystawy i Teatr
  • Patronat
  • Outdoor Mag
  • Gdzie kupić?
Brak wyników
View All Result
  • Start
  • Aktualności
    • Wspinaczka
    • Tatry
    • Alpinizm
    • Himalaizm
    • Biegi górskie i trail
    • Podróże
    • Poza trasą
    • Narty
    • Rajdy
    • Drytooling
    • Rowery
    • Szkolenia/Warsztaty
    • Konkursy
    • Jaskinie
    • Triathlon
    • Praca w outdoorze
  • Kierunki
    • Miejsca
    • Relacje
    • Wyprawy
  • Poradniki
    • Trekking & Góry
    • Skitouring
    • Turystyka
    • Trail running i Rajdy
    • Freeride
    • Biegówki
    • Fotografia & Film
    • Kuchnia
  • Testy
    • Obuwie
    • Odzież
    • Sprzęt & akcesoria
  • Sprzęt
    • Nowości
    • Poradnik sprzętowy
    • Przegląd rynku
    • Sklepy outdoorowe
    • Przewodniki
  • Ludzie
  • Kultura
    • Festiwale
    • Film
    • Książki
    • Prasa
    • Wystawy i Teatr
  • Patronat
  • Outdoor Mag
  • Gdzie kupić?
Brak wyników
View All Result
Outdoor Magazyn
Brak wyników
View All Result

Dieta na płaski brzuch to świetny pomysł, by schudnąć przed zimą [sponsorowany]

Artykuł sponsorowany Artykuł sponsorowany
23 października 2020
Dieta
0
"Jeżeli zależy ci na pozbyciu się oponki z brzucha, przejdź na deficyt kaloryczny" (fot. materiały partnera)

"Jeżeli zależy ci na pozbyciu się oponki z brzucha, przejdź na deficyt kaloryczny" (fot. materiały partnera)

Podziel się na FacebookuPodziel się na Twitterze

Jak powinna wyglądać zdrowa dieta na płaski brzuch? Co jeść, żeby cieszyć się smukłą talią i brakiem oponki? Nie jest to takie trudne, jak mogłoby się wydawać. Skuteczne odchudzanie brzucha wymaga jednak pewnej dyscypliny i znajomości mechanizmów odpowiadających za utratę tkanki tłuszczowej.

„Jeżeli zależy ci na pozbyciu się oponki z brzucha, przejdź na deficyt kaloryczny” (fot. materiały partnera)

Dieta odchudzająca brzuch – co musisz wiedzieć?

Przede wszystkim należy pamiętać, że nie jest możliwe, aby spalić tkankę tłuszczową z jednego miejsca ciała. Chudnąc, zmniejszamy masę całego ciała, nie tylko wybranych fragmentów. Oznacza to, że stosując dietę na płaski brzuch, poprawimy ogólny wygląd sylwetki. Będzie to więc świetny sposób na schudnięcie przed zimą.

Jeżeli zależy ci na pozbyciu się oponki z brzucha, przejdź na deficyt kaloryczny. Tylko w ten sposób będziesz w stanie schudnąć i przy okazji pozbyć się fałdek na brzuchu.

Na stronie prowadzonej przez dietetyka Michała Wrzoska możemy przeczytać:

„Podobnie jak w przypadku tycia podczas odchudzania także mamy niewielki wpływ na to, w której obrębie części ciała schudniemy najpierw. Oznacza to, że odchudzanie brzucha nie różni się istotnie od odchudzania całego ciała – wymaga stosowania diety niskokalorycznej, wprowadzenia ruchu i zdrowych nawyków. Kluczowe będzie wytworzenie ujemnego bilansu kalorii, czyli na początku musisz poznać swoje zapotrzebowanie na kalorie i odjąć od niego 10–15% całkowitego zapotrzebowania energetycznego […] Pamiętając jednak, że podstawę diety powinny stanowić bogate odżywczo produkty. Podczas odchudzania najważniejsze są kalorie, ale kalorie to nie wszystko. Nadal musimy dostarczyć taką samą ilość witamin i składników mineralnych jak podczas stosowania diety o wyższej kaloryczności.”

Co jeść, by zdrowo uzyskać płaski brzuch i schudnąć?

Jak już wspomniano, tak naprawdę, żeby schudnąć, wystarczy wprowadzić deficyt kaloryczny i pozwolić organizmowi na czerpanie energii ze zgromadzonej tkanki tłuszczowej. Niemniej jednak można to zrobić na wiele sposobów. Warto zrobić to z głową, dbając o dostarczenie organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych.

Dieta na płaski brzuch powinna się opierać na produktach bogatych w błonnik i lekkostrawnych. Warto więc jeść dużo warzyw i owoców, pełnoziarnistych produktów zbożowych i nabiału. Jednocześnie unikajmy roślin strączkowych i innych produktów mogących powodować wzdęcia. Ważne jest również picie odpowiedniej ilości płynów, co pozytywnie wpływa na pracę układu pokarmowego.

Czy dieta na zrzucenie brzucha wiąże się z samymi wyrzeczeniami?

Nie musi, a nawet nie powinno tak być. Coraz więcej dietetyków skłania się do poglądu mówiącego o tym, żeby zostawić w diecie miejsce na zachcianki. Podstawą naszego jadłospisu powinny być pełnowartościowe produkty, bogate w składniki odżywcze. Nic jednak nie stoi na przeszkodzie temu, by raz na jakiś czas pozwolić sobie na czekoladę, pizzę, czy inne mniej zdrowe jedzenie.

Ważne jest, żeby jeść regularnie, niewielkimi porcjami. Pomoże nam to w uniknięciu napadów wilczego apetytu. Dodatkowo sprawi to, że duże porcje jedzenia nie będą nam zalegać w żołądku i jelitach, powiększając wizualnie brzuch. Aby dieta na płaski brzuch była bardziej skuteczna, warto wspomóc ją odpowiednimi ćwiczeniami. Nie musimy od razu trenować mięśni brzucha (choć z pewnością nam to nie zaszkodzi). Wystarczy np. codzienny, półgodzinny spacer lub intensywniejszy trening cardio 2-3 razy w tygodniu, w zależności od indywidualnych możliwości fizycznych.

Artykuł sponsorowany

Artykuł sponsorowany

Artykuł sponsorowany

Powiązane wiadomości

Huel Complete Protein (fot. Huel)
Dieta

Huel wprowadza na rynek pierwsze na świecie pełnowartościowe i wegańskie białko w proszku

1 czerwca 2021
Dieta online (fot. arch. michalwrzosek.pl)
Dieta

Dlaczego porzucamy dietę i ćwiczenia?

31 lipca 2019
Porady dla dzieci w 4faces Body Center (fot. arch. 4Faces)
Dieta

Dzień Otwarty w 4Faces Body Center dla najmłodszych – dietetyczne warsztaty i zasady zdrowego odżywiania

1 czerwca 2018
Następny artykuł

W poszukiwaniu kolorów: Puszcza Niepołomicka

fot. Outdoor Magazyn

Test: Facet™ 15 marki Columbia

Dzikie drzewa: początki

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Witryna wykorzystuje Akismet, aby ograniczyć spam. Dowiedz się więcej jak przetwarzane są dane komentarzy.

Subskrybuj!

Zapisz się do naszego newslettera. Będziesz dostawał informacje o nowościach na stronie.

Najnowsze

Fjällräven Classic 2023 - wkrótce rusza sprzedaż biletów (fot. Fjällräven)

30 stycznia ruszy sprzedaż biletów na trekkingi Fjällräven Classic 2023

Informacja prasowa
27 stycznia 2023
0

Wędrowanie z całym wyposażeniem na plecach, rozkładanie własnego namiotu, gotowanie własnego jedzenia i podążanie własnym tempem razem z grupą ludzi...

Skituring poradnik

Skitouring – poradnik A-Z

Redakcja
27 stycznia 2023
0

Świat skitouringu w jednym miejscu. Oto niezależny poradnik Outdoor Magazynu. *** Podstawy Pierwszą część niniejszego kompendium kierujemy do początkujących. Bardziej...

fot. Ultra miles of Beskid Wyspowy

Ultra miles of Beskid Wyspowy – V edycja już w kwietniu

Informacja prasowa
27 stycznia 2023
0

Beskid Wyspowy oferuje biegaczom bardzo zróżnicowane trasy do biegania. Niewielkie góry zwane wyspami, łączą w sobie zarówno łagodne ścieżki leśne...

Serwis skitourowy – zrób to sam

Redakcja
26 stycznia 2023
0

Jeśli chcemy, aby nasz sprzęt skitourowy był sprawny i służył jak najdłużej, najwygodniejszym i najpewniejszym rozwiązaniem jest korzystanie z usług...

© 2010-2022 Outdoor Magazyn - Magazyn sportów outdoorowych.

Brak wyników
View All Result
  • Wydarzenia
  • Sprzęt
  • Kierunki outdoor
  • Kultura
  • Testy
  • Poradniki
  • Kontakt
  • Polityka prywatności

© 2010-2022 Outdoor Magazyn

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist