Outdoor Magazyn
  • Start
  • Aktualności
    • Wspinaczka
    • Tatry
    • Alpinizm
    • Himalaizm
    • Biegi górskie i trail
    • Podróże
    • Poza trasą
    • Narty
    • Rajdy
    • Drytooling
    • Rowery
    • Szkolenia/Warsztaty
    • Konkursy
    • Jaskinie
    • Triathlon
    • Praca w outdoorze
  • Kierunki
    • Miejsca
    • Relacje
    • Wyprawy
  • Poradniki
    • Trekking & Góry
    • Skitouring
    • Turystyka
    • Trail running i Rajdy
    • Freeride
    • Biegówki
    • Fotografia & Film
    • Kuchnia
  • Testy
    • Obuwie
    • Odzież
    • Sprzęt & akcesoria
  • Sprzęt
    • Nowości
    • Poradnik sprzętowy
    • Przegląd rynku
    • Sklepy outdoorowe
    • Przewodniki
  • Ludzie
  • Kultura
    • Festiwale
    • Film
    • Książki
    • Prasa
    • Wystawy i Teatr
  • Patronat
  • Outdoor Mag
  • Gdzie kupić?
Brak wyników
Zobacz wszystkie
  • Start
  • Aktualności
    • Wspinaczka
    • Tatry
    • Alpinizm
    • Himalaizm
    • Biegi górskie i trail
    • Podróże
    • Poza trasą
    • Narty
    • Rajdy
    • Drytooling
    • Rowery
    • Szkolenia/Warsztaty
    • Konkursy
    • Jaskinie
    • Triathlon
    • Praca w outdoorze
  • Kierunki
    • Miejsca
    • Relacje
    • Wyprawy
  • Poradniki
    • Trekking & Góry
    • Skitouring
    • Turystyka
    • Trail running i Rajdy
    • Freeride
    • Biegówki
    • Fotografia & Film
    • Kuchnia
  • Testy
    • Obuwie
    • Odzież
    • Sprzęt & akcesoria
  • Sprzęt
    • Nowości
    • Poradnik sprzętowy
    • Przegląd rynku
    • Sklepy outdoorowe
    • Przewodniki
  • Ludzie
  • Kultura
    • Festiwale
    • Film
    • Książki
    • Prasa
    • Wystawy i Teatr
  • Patronat
  • Outdoor Mag
  • Gdzie kupić?
Brak wyników
Zobacz wszystkie
Outdoor Magazyn
Brak wyników
Zobacz wszystkie
Home Poradniki Biegówki

Na biegówkach – kilka porad dla początkujących. Wywiad z Łukaszem Witkiem

Redakcja Redakcja
27 lutego 2014
Biegówki, Poradniki
0
Na biegówkach – kilka porad dla początkujących. Wywiad z Łukaszem Witkiem

Początki mogą być trudne... (fot. Outdoor Magazyn)

0
SHARES
816
VIEWS
Podziel się na FacebookuPodziel się na Twitterze

Biegówki zyskują w Polsce coraz większą popularność. I słusznie! Narciarstwo biegowe nie tylko jest niezwykle interesującym sposobem na spędzanie czasu w outdoorze, ale także kompleksowo trenuje wszystkie partie mięśni naszego ciała. Mamy więc przyjemne z pożytecznym.

Outdoor Magazyn: Kto może biegać na nartach?

Łukasz Witek*: Biegówki są praktycznie dla każdego, jeżeli tylko ktoś nie ma poważnych problemów ze zdrowiem, czy ze stawami. Ktoś kto ma dysfunkcje bioder, czy kolan nie będzie nigdy biegał łyżwą. Ale dla zdrowych ludzi – polecam. Każdy znajdzie coś dla siebie na różnych poziomach zaawansowania.

Łukasz Witek w stroju do biegówek podczas Red Bull Bieg Zbójników 2014 (fot. Outdoor Magazyn)
Łukasz Witek w stroju do biegówek podczas Red Bull Bieg Zbójników 2014 (fot. Outdoor Magazyn)

Na początku nie kupujemy sprzętu, lecz go wypożyczamy? 

Tak, najlepiej najpierw sprawdzić, czy to nam się podoba, czy to jest ten kierunek, w który chcemy pójść.

Czy w Polsce wypożyczenie dobrego sprzętu jest wyzwaniem?

Ja z bratem założyliśmy profesjonalną wypożyczalnie biegówek trzy lata temu, byliśmy piąci, może szóści w kraju. W tym momencie tych wypożyczalni jest już grubo ponad 40. I z roku na rok ich przybywa. Wiadomo, że jedni podchodzą do tematu profesjonalnie, drudzy półśrodkami, czyli sprzęt jest niedopasowany, buty nie najlepszej jakości – warto na to zwrócił uwagę przy wypożyczaniu sprzętu.

Początki mogą być trudne... (fot. Outdoor Magazyn)
Początki mogą być trudne… (fot. Outdoor Magazyn)

Wypożyczyliśmy narty. I co teraz?

Warto podkreślić, że to nie są narty zjazdowe, gdzie stajemy na stoku i niesie nas w dół. Dlatego zdecydowanie potrzebujemy instruktora, chociaż na pierwsze trzy godziny. Dobrze jest jeżeli ktoś nam pokaże jak się zachowywać na tych nartach, nauczy podstawowych zasad, czyli jak skręcać, którą stroną trasy biegamy, jak się zachować w sytuacji kryzysowej, jak hamować, manewrować.

Czyli jeśli umiemy jeździć na nartach zjazdowych, to nie oznacza to, że będziemy wiedzieli jak się zachowywać na biegówkach?

Dokładnie. Biegówki ze zjazdówkami nie mają nic wspólnego.

Z treningu na trening nabierzemy sprawności (fot. Outdoor Magazyn)
Z treningu na trening nabierzemy sprawności (fot. Outdoor Magazyn)

Gdzie możemy jeździć w Polsce po przygotowanych trasach?

Zagłębiem biegówkowym jest Dolny Śląsk, czyli Duszniki Zdrój, Zieleniec, Szklarska Poręba – tam mamy bardzo szerokie spectrum tras. Na Mazurach, czy w Białowieży sezon jest krótki, bo jest tam problem ze śniegiem. Choć w tym roku było inaczej. Z reguły jednak Dolny Śląsk jest najpewniejszy ponieważ trasy są profesjonalnie przygotowane. W Szklarskiej Porębie odbywają się Puchary Świata, Bieg Piastów.

Początkującym radziłbym unikać ośrodków, gdzie biegówki są dopiero wprowadzane, gdzie ludzie nie mają jeszcze za bardzo pojęcia i doświadczenia jak dobierać sprzęt.

Chcemy kupić sobie biegówki – na jakie koszty musimy się przygotować?

Za cały komplet zapłacimy od tysiąca złotych. Odradzam kupowanie zestawów budżetowych, bo można już mieć narty za 500-600 zł z butami, ale skończy się to tak, że szybko kupimy kolejne i koszty w sumie wzrosną. W przypadku biegówek braki jakościowe wychodzą bardzo szybko.

Trasa do biegówek w Białce Tatrzańskiej (fot. Outdoor Magazyn)
Trasa do biegówek w Białce Tatrzańskiej (fot. Outdoor Magazyn)

Jak wygląda odzież do biegówek?

Podczas startów zawodnicy biegają w ubraniach startowych. Stosujemy je tylko i wyłącznie podczas zawodów i mocnych treningów. One przeznaczone są dla osób już zaawansowanych, ich zadaniem nie jest zapewnienie komfortu termicznego. Ten strój utrzymuje tylko i wyłącznie temperaturę ciała, nie będzie nas ogrzewał. Cały czas trzeba się więc w nim ruszać, a po wysiłku ubieramy szybko odzież wierzchnią.

Dlaczego właśnie tak wygląda ten ubiór startowy?

Przede wszystkim chodzi o jak największe ograniczenie oporów powietrza, dlatego te ubranka są przylegające. Jednocześnie są oddychające, żebyśmy się nie spocili.

Nagroda za wysiłek - widoki. Tu na Tatry z Białki Tatrzańskiej podczas Red Bull Bieg Zbójników (fot. Outdoor Magazyn)
Nagroda za wysiłek – widoki. Tu na Tatry z Białki Tatrzańskiej podczas Red Bull Bieg Zbójników (fot. Outdoor Magazyn)

W czym w takim razie mają biegać początkujący?

Ubrania rozgrzewkowe powinny być oparte o nowoczesne materiały wiatroszczelne – z przodu mamy np. Windstopper, z tyłu mamy strefy oddychające. Nie polecam biegania w odzieży do nart zjazdowych, ponieważ po przebiegnięciu 200 metrów będziemy cali mokrzy. Ubranie na biegówki musi być zdecydowanie cieńsze, zdecydowanie bardziej oddychać, więc powinniśmy iść raczej w kierunku tkanin wiatroszczelnych i softshellowych. Mowa zarówno o dole, jak i górze. Czyli z przodu przede wszystkim materiał wiatroszczelny, z tyłu przede wszystkim oddychający.

Ile musimy trenować, żeby miało to wymierny efekt?

To zależy od zacięcia. Jedni ludzi wolą iść na długi, spokojny spacer po górach, inni – tak jak ja – po ciężkim dniu pracy wolą iść na 50 minut intensywnego ruchu. Każdy trening ma sens, jeżeli poprowadzimy go z głową. Mocnych treningów w tygodniu nie powinno być więcej niż dwa, trening tlenowy można uskuteczniać codziennie, ponieważ regeneracja po nim jest bardzo szybka.

Czy jazdę na nartach biegowych powinniśmy uzupełnić jakąś inną aktywnością?

Narty biegowe są sportem bardzo angażującym i wszechstronnym, podczas biegania pracuje całe ciało. Nogi, ręce, a również bardzo mocno mięśnie korpusu. Tak więc jest to także atut dla ludzi, którzy lubią siłownie i ćwiczenia fitness – przy tym sporcie bardzo szybko zrobimy sobie talię.

*  Łukasz Witek

  • Wielokrotny reprezentant Polski w biathlonie podczas Mistrzostw Świata
  • Wielokrotny medalista Mistrzostw Polski
  • Mistrz Polski seniorów na nartorolkach 2010
  • Najlepszy biathlonista Ziemi Kłodzkiej 2006
  • Uczestnik 3 Uniwersjad (2007 Włochy, 2009 Chiny, 2011 Turcja)
  • Otrzymał nominację olimpijską na Igrzyska w Vancouver 2010
  • 7 miejsce w sztafecie na Mistrzostwach Europy Otepa 2010
  • 10 miejsce w biegu indywidualnym – ME Otepa 2010
  • Wraz z bratem prowadzi Centrum Testowe WITNORDIX

 

 

Tags: biegówkiŁukasz Witeknarciarstwo biegoweRed Bull Bieg Zbójników
Redakcja

Redakcja

Związane wiadomości

Podejście na Grzesia, jak i dalsza trasa, nie są trudne technicznie, Tatry Zachodnie (fot. Adam Tulec)
Freeride

Skiturowe wycieczki dla początkujących

24 lutego 2021
Skitouring – kompendium
Poradniki

Skitouring – kompendium

24 lutego 2021
Webinar z udziałem przedstawicieli TOPR i TPN: zimowa turystyka górska w czasach pandemii
Poradniki

Webinar z udziałem przedstawicieli TOPR i TPN: zimowa turystyka górska w czasach pandemii

23 lutego 2021
Następna
Maja Włoszczowska patronem sportowym Akademickich Mistrzostw Świata w kolarstwie 2014

Maja Włoszczowska patronem sportowym Akademickich Mistrzostw Świata w kolarstwie 2014

Nakręć film z Polar Sport Skitour im. Basi German i wygraj nagrody

Znamy ostateczną trasę zawodów Polar Sport Skitour im. Basi German

TryTool 2014 za nami

TryTool 2014 za nami

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Witryna wykorzystuje Akismet, aby ograniczyć spam. Dowiedz się więcej jak przetwarzane są dane komentarzy.

Śledź nas

  • 6.8k Fans
  • 866 Followers

Najnowsze

Wystartowała Transgrancanaria – jeden z największych festiwali biegowych w Europie

Wystartowała Transgrancanaria – jeden z największych festiwali biegowych w Europie

Informacja prasowa
26 lutego 2021
0

Zawody rozgrywane na kanaryjskiej Gran Canarii od kilku lat przyciągały rzesze biegaczy z całego świata, w tym oczywiście z Polski....

Optimus prezentuje innowacyjny, podwójny palnik dla miłośników outdooru

Optimus prezentuje innowacyjny, podwójny palnik dla miłośników outdooru

Informacja prasowa
26 lutego 2021
0

Szwedzki producent, jeden z globalnych liderów w sektorze kuchenek i palników outdorowych, nie przestaje zaskakiwać. W czasie tegorocznych targów ISPO,...

Arctic Lines – przygoda zaczyna się teraz [sponsorowany]

Arctic Lines – przygoda zaczyna się teraz [sponsorowany]

Artykuł sponsorowany
26 lutego 2021
0

Fiński snowboardzista Antti Autti wraz z marką Suunto przygotowali niezwykły cykl filmów “Arctic Lines”. To dokumentacja zimowych wypraw specjalisty w freerideowej...

Half Dome na nartach

Half Dome na nartach

Michał Gurgul
26 lutego 2021
0

W zeszłą niedzielę dwóch lokalnych zapaleńców zjechało na nartach z ikonicznej kopuły skalnej w Yosemitach. Był to pierwszy pełny zjazd...

© 2010-2021 Outdoor Magazyn - Magazyn sportów outdoorowych.

Brak wyników
Zobacz wszystkie
  • Wydarzenia
  • Sprzęt
  • Kierunki outdoor
  • Kultura
  • Testy
  • Poradniki
  • Kontakt

© 2010-2020 Outdoor Magazyn

Korzystanie z tej witryny oznacza wyrażenie zgody na wykorzystanie plików cookies. Więcej informacji na ten temat znajdziesz na stronie Polityka Prywatności.