Outdoor Magazyn
  • Start
  • Aktualności
    • Wspinaczka
    • Tatry
    • Alpinizm
    • Himalaizm
    • Biegi górskie i trail
    • Podróże
    • Poza trasą
    • Narty
    • Rajdy
    • Drytooling
    • Rowery
    • Szkolenia/Warsztaty
    • Konkursy
    • Jaskinie
    • Triathlon
    • Praca w outdoorze
  • Kierunki
    • Miejsca
    • Relacje
    • Wyprawy
  • Poradniki
    • Trekking & Góry
    • Skitouring
    • Turystyka
    • Trail running i Rajdy
    • Freeride
    • Biegówki
    • Fotografia & Film
    • Kuchnia
  • Testy
    • Obuwie
    • Odzież
    • Sprzęt & akcesoria
  • Sprzęt
    • Nowości
    • Poradnik sprzętowy
    • Przegląd rynku
    • Sklepy outdoorowe
    • Przewodniki
  • Ludzie
  • Kultura
    • Festiwale
    • Film
    • Książki
    • Prasa
    • Wystawy i Teatr
  • Patronat
  • Outdoor Mag
  • Gdzie kupić?
Brak wyników
View All Result
  • Start
  • Aktualności
    • Wspinaczka
    • Tatry
    • Alpinizm
    • Himalaizm
    • Biegi górskie i trail
    • Podróże
    • Poza trasą
    • Narty
    • Rajdy
    • Drytooling
    • Rowery
    • Szkolenia/Warsztaty
    • Konkursy
    • Jaskinie
    • Triathlon
    • Praca w outdoorze
  • Kierunki
    • Miejsca
    • Relacje
    • Wyprawy
  • Poradniki
    • Trekking & Góry
    • Skitouring
    • Turystyka
    • Trail running i Rajdy
    • Freeride
    • Biegówki
    • Fotografia & Film
    • Kuchnia
  • Testy
    • Obuwie
    • Odzież
    • Sprzęt & akcesoria
  • Sprzęt
    • Nowości
    • Poradnik sprzętowy
    • Przegląd rynku
    • Sklepy outdoorowe
    • Przewodniki
  • Ludzie
  • Kultura
    • Festiwale
    • Film
    • Książki
    • Prasa
    • Wystawy i Teatr
  • Patronat
  • Outdoor Mag
  • Gdzie kupić?
Brak wyników
View All Result
Outdoor Magazyn
Brak wyników
View All Result

Zimowy trening biegacza – porady Jerzego Skarżyńskiego

Aneta Żukowska Aneta Żukowska
18 grudnia 2013
Poradniki, Trail running
0
Podziel się na FacebookuPodziel się na Twitterze

Zarówno Ci, którzy dopiero rozpoczęli przygodę z bieganiem, jak i doświadczeni biegacze wiedzą, że o kondycję należy dbać cały rok. Aby cieszyć się dobrą formą w następnym sezonie, należy już teraz odpowiednio zaplanować trening. Jak to zrobić i na co zwracać uwagę podczas zimowego treningu podpowiada czołowy polski maratończyk oraz trener Jerzy Skarżyński.

***

Błąd początkujących biegaczy polega na tym, że przygotowania do sezonu rozpoczynają dopiero wiosną, kiedy przychodzą cieplejsze dni. Tymczasem, aby wiosenne plony były obfite, biegową „orkę” należy rozpocząć już w listopadzie.

trening

Listopad – Styczeń

Dobrym początkiem będą tzw. crossy (raz lub dwa razy w tygodniu), czyli intensywne biegi w urozmaiconym terenie (naprzemienne zbiegi i podbiegi). Dodatkowo, raz w tygodniu uskuteczniajmy wycieczki biegowe (ponad półtoragodzinne biegi o umiarkowanej intensywności) oraz jeden lub dwa spokojne ok. godzinne treningi.

Styczeń – Marzec

Crossy zastępujemy biegiem ciągłym, czyli kilku bądź kilkunastokilometrowym odcinkiem pokonywanym ze stałą prędkością, tzw. prędkością przelotową. Prędkość przelotową ustalamy metodą prób i błędów w taki sposób, aby na ostatnim kilometrze tętno osiągnęło poziom 80-85 proc. wartości naszego tętna maksymalnego.

Należy pamiętać, aby bieg ciągły realizowany był na płaskiej, twardej i bezpiecznej pętli, dokładnie wcześniej wymierzonej i oznakowanej, bo istotą tego treningu jest pełna kontrola czasowa każdego pokonanego kilometra.

Na tym etapie treningu zimowego dobrze zaopatrzyć się w zegarek treningowy z pulsometrem, który pozwoli uchwycić dokładny moment, w którym tętno osiąga pożądaną wartość.

Dzień lub dwa dni wcześniej warto wykonać tzw. siłę biegową (skipy, wieloskoki, podbiegi), aby poprawić nasze czucie mięśniowe, a przy tym wzmocnić stopę odpowiedzialną za grzebnięcie (fazę odbicia od podłoża).

Jeśli nasza treningowa „orka” od listopada do marca będzie dodatkowo zawierała zestaw ćwiczeń rozciągających i siłowych, wiosenne plony będą na miarę naszych oczekiwań.

trening2

Na stały rozwój rekordów świata, Polski czy naszych własnych rekordów życiowych, znaczący wpływ ma możliwość kontroli reakcji organizmu sportowca podczas treningu, a także analiza innych czynników, której dokonujemy już po zakończeniu treningu. Nie ma sztywnych planów treningowych, bo musimy być (mądrze) elastyczni, by szybko reagować na różnego typu „zawirowania”, które towarzyszą nam w toku treningowym.

Dlatego warto zaopatrzyć się w odpowiedni sprzęt, umożliwiający kontrolowanie naszych reakcji i podstawowych parametrów biegu. Zegarek treningowy, taki jak np. Garmin Forerunner 620 nie tylko pozwala nam w prosty sposób zawiesić sobie poprzeczkę obciążeń treningowych na takiej wysokości, by  skuteczniej można było realizować trening, ale na bieżąco przesyła informacje, w jakim kierunku powinna zmierzać dalsza praca treningowa. Z takim trenerem rozwój biegowy będzie na pewno szybszy.

Powodzenia, czyli… rekordowego sezonu biegowego 2014 życzę.

Jerzy Skarżyński

Więcej o Jerzym Skarżyńskim można znaleźć na stronie http://skarzynski.pl/

Informacje na temat zegarka Garmin Forerunner 620 dostępne są na stronie:

https://buy.garmin.com/pl-PL/PL/do-formy/bieganie/forerunner-620/prod122785.html

Źródło: Garmin

 

Tags: bieganieGarminJerzy Skarżyńskitrail running
Aneta Żukowska

Aneta Żukowska

Powiązane wiadomości

Szlaki udostępnione do ruchu skiturowego na Babiej Górze
Skitouring

Skitury na Babiej Górze: od 4 lutego rusza program pilotażowy

1 lutego 2023
Skituring poradnik
Poradniki

Skitouring – poradnik A-Z

27 stycznia 2023
Poradniki

Serwis skitourowy – zrób to sam

26 stycznia 2023
Następny artykuł
Zorza nad Norwegią (fot. Visit Norway)

Visit Norway stworzyło aplikację na smartfony dla łowców zórz polarnych

Zimowe „Taterki” już wkrótce!

Dziennikarze na 11. KFG: od lewej Michał Łapecki z Gazety Wyborczej, Wojciech Matusik z Gazety Krakowskiej, Martyna Wojciechowska z National Geographic (fot. Wojtek Lembryk/KFG_

11. Krakowski Festiwal Górski w liczbach

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Witryna wykorzystuje Akismet, aby ograniczyć spam. Dowiedz się więcej jak przetwarzane są dane komentarzy.

Subskrybuj!

Zapisz się do naszego newslettera. Będziesz dostawał informacje o nowościach na stronie.

Najnowsze

Freeride w Tonale, zjazd na wschodnią stronę (fot. MG / outdoormagazyn.pl)

Freeride w Val di Sole

Michał Gurgul
8 lutego 2023
0

Ta jedna z najlepiej znanych przez Polaków dolin we włoskich górach, cieszy się popularnością ze względu na niemal gwarantowane warunki...

fot. mat. Polar Sport

XVIII Polar Sport Skitour w Zawoi: będą foki, raki i czekany

Informacja prasowa
8 lutego 2023
0

25 lutego już po raz XVIII sklep górski Polar Sport zaprasza pod Mosorny Groń w Zawoi na doroczne skitourowe święto....

Zaproszenie na 13. Przegląd Filmów Górskich w Wadowicach

Informacja prasowa
7 lutego 2023
0

Maraton filmowy, wspaniali goście, konkursy z cennymi nagrodami, rajd towarzyski na Potrójną, stoiska branżowe i niezapomniana atmosfera. To wszystko odbędzie...

Program DYNAFIT Trailhero 2023 (fot. Dynafit)

Poszukiwani bohaterowie – dołącz do zespołu Dynafit Trailhero

Piotr Turkot
1 lutego 2023
0

Gotowi na pełen biegowych emocji letni sezon 2023? Jeśli tak, to pora podjąć wyzwanie – od 1 lutego marka DYNAFIT,...

© 2010-2022 Outdoor Magazyn - Magazyn sportów outdoorowych.

Brak wyników
View All Result
  • Wydarzenia
  • Sprzęt
  • Kierunki outdoor
  • Kultura
  • Testy
  • Poradniki
  • Kontakt
  • Polityka prywatności

© 2010-2022 Outdoor Magazyn

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist