Nazwiesz to wędrówką między drzewami, ale najwyraźniej w czasach popularności mindfulness, crossfitu i jogi śmiechu, tradycyjne nazewnictwo nie jest już wystarczająco „cool”. Teraz to kąpiel leśna, znana również jako „shinrin-yoku” – naturalny sposób na poprawę zdrowia i samopoczucia, która zyskuje coraz więcej zwolenników na całym świecie.
***
Leśna terapia, to praktyka uważnego spędzania czasu pośród drzew, w celu poprawy zdrowia i samopoczucia. Nie od dziś wiadomo, że obcowanie z naturą przynosi spokój, ale najwyraźniej ludzkość potrzebowała odpowiedniej otoczki. Stworzyli ją dla nas Japończycy, którym zawdzięczamy pojęcie „shinrin-yoku”. Terapia leśna zyskała popularności na całym świecie, jako skuteczny sposób na redukcję stresu, poprawę nastroju i wzmocnienie układu odpornościowego.
Czym jest terapia leśna?
Terapia leśna polega na spędzaniu czasu w otoczeniu natury, najczęściej pośród drzew, co ma nam przynieść pewne korzyści zdrowotne. Proces obejmuje wolne spacery, świadome oddychanie, medytację i uważną obserwację otoczenia. W przeciwieństwie do typowych form aktywności fizycznej kąpiel leśna skupia się na spokojnym i świadomym kontakcie z przyrodą, co pozwala na pełne odprężenie i regenerację umysłu. I chyba właśnie tutaj tkwi najważniejsza różnica pomiędzy tradycyjnym spacerem, a „shinrin-yoku”…
„Kąpiele leśne” przynoszą wiele korzyści
Jednym z najważniejszych efektów terapii leśnej jest redukcja stresu. Badania wykazały, że przebywanie w naturalnym środowisku obniża poziom kortyzolu. Dzięki temu osoby praktykujące „shinrin-yoku” doświadczają głębokiego odprężenia i spokoju. Leśne spacery zwiększają też poziom endorfin wytwarzanych przez organizm, zwanych hormonami szczęścia. Kontakt z naturą poprawia nastrój i samopoczucie. Przebywanie w lesie zwiększa także aktywność komórek NK („natural killers”), które są kluczowe w walce z wirusami i nowotworami. Regularne kąpiele leśne mogą więc wspierać naszą odporność i chronić przed chorobami.
Idealne oświetlenie na leśne wędrówki
Aby maksymalnie skorzystać z terapii leśnej, warto odpowiednio się przygotować. Kluczowe jest wygodne ubranie i obuwie, które pozwoli na komfortowe poruszanie się po różnorodnym terenie. Niezbędne akcesoria, takie jak latarki, również odgrywają ważną rolę, szczególnie podczas wieczornych i nocnych spacerów. I to właśnie im chcemy poświęcić kolejną część tego artykułu. Wybraliśmy 3 modele, które spełnią różne potrzeby spacerowiczów zażywających leśnych kąpieli.
Latarka Newell Lunar Multitool
Newell Lunar Multitool to wszechstronna latarka LED, która świetnie sprawdzi się podczas leśnych wypraw. Dzięki metalowemu karabińczykowi można ją łatwo przypiąć do szlufki lub plecaka. Oferuje 6 trybów świecenia, w tym czerwone migające światło awaryjne, co zapewnia widoczność i bezpieczeństwo po zmroku. To również multitool wyposażony w klucz nasadowy, wkrętak z wymiennymi bitami, zbijak do szyb oraz otwieracz do butelek. Dzięki akumulatorowi o pojemności 500 mAh lampka działa do 3 godzin na jednym ładowaniu. W zestawie znajduje się też poręczny składany statyw.
Latarka Newell EDC Nyks
Newell EDC Nyks to poręczna latarka LED z zasięgiem wiązki sięgającym 100 metrów. Regulacja mocy pozwala dostosować urządzenie do bieżących potrzeb. Z 900 lumenami maksymalnego natężenia światła, Nyks może spokojnie konkurować z większymi latarkami taktycznymi. Boczne panele LED oferują 5 trybów pracy, w tym światło UV i czerwone światło ostrzegawcze. Konstrukcja latarki przetrwa upadki z wysokości do 1 metra, a norma IP65 zapewni odporność na kurz i wilgoć.
Latarka taktyczna Newell FL1000LUV USB-C
Newell FL1000LUV USB-C to zaawansowana latarka taktyczna oferująca wiele zastosowań. Maksymalny strumień świetlny wynoszący 1000 lumenów oraz zasięg wiązki światła do 109 metrów gwarantują doskonałą widoczność. Latarka oferuje 6 trybów pracy, w tym światło ultrafioletowe i czerwony laser, co poszerza spektrum jej zastosowań. Ruchoma głowica, którą można ustawić pod kątem 90 stopni, umożliwia oświetlanie drogi, gdy latarka jest przypiętą do paska lub plecaka. Norma IP54 i zasilanie wymiennym akumulatorem 18650 zapewniają niezawodność i długotrwałe użytkowanie.
Ćwiczenia i techniki relaksacyjne
Wracamy do naszych leśnych kąpieli. Podczas obcowania z naturą warto wykorzystać różne ćwiczenia, które pomogą w pełni czerpać korzyści z obcowania z naturą.
Techniki głębokiego oddychania mogą pomóc w osiągnięciu stanu pełnego odprężenia. Wybierz spokojne miejsce w lesie, usiądź wygodnie i skup się na swoim oddechu. Wdech przez nos, wydech przez usta – powtarzaj to powoli i świadomie. Doskonałym sposobem na wyciszenie umysłu jest również medytacja. Znajdź miejsce, gdzie czujesz się komfortowo, zamknij oczy i skup się na dźwiękach otaczającej przyrody. Możesz również praktykować uważność, koncentrując się na detalach otoczenia – liściach, korze drzew, śpiewie ptaków. Gdy fala myśli zaburzy kontakt z naturą, spokojnie przekieruj uwagę z powrotem na dźwięki. W ten sposób nie tylko odpoczywasz, ale także trenujesz uważność.
Bezpieczeństwo w lesie
Podczas każdej wyprawy do lasu kluczowe jest zachowanie bezpieczeństwa. Przede wszystkim, zawsze informuj swoich bliskich o planie wędrówki i przewidywanym czasie powrotu. Zadbaj też o odpowiednią mapę. Przed wyjściem dobrze jest zapoznać się z trasą i charakterystyką terenu. Warto również mieć przy sobie kompas lub urządzenie z GPS-em. Pamiętaj również o latarce, prowiancie i ciepłych ubraniach!
Terapia leśna to doskonały sposób na poprawę zdrowia i samopoczucia. Aby w pełni cieszyć się jej korzyściami, warto odpowiednio się przygotować, zabierając ze sobą niezbędne akcesoria. Niezależnie od tego, czy wybierasz się na krótką wędrówkę, czy dłuższą wyprawę, koniecznie spakuj do plecaka latarkę. Spędzaj jak najwięcej czasu w otoczeniu natury, czerp korzyści z kąpieli leśnych i zawsze pamiętaj o swoim bezpieczeństwie!
Artykuł sponsorowany
