Outdoor Magazyn
  • Start
  • Aktualności
    • Wspinaczka
    • Tatry
    • Alpinizm
    • Himalaizm
    • Biegi górskie i trail
    • Podróże
    • Poza trasą
    • Narty
    • Rajdy
    • Drytooling
    • Rowery
    • Szkolenia/Warsztaty
    • Konkursy
    • Jaskinie
    • Triathlon
    • Praca w outdoorze
  • Kierunki
    • Miejsca
    • Relacje
    • Wyprawy
  • Poradniki
    • Trekking & Góry
    • Skitouring
    • Turystyka
    • Trail running i Rajdy
    • Freeride
    • Biegówki
    • Fotografia & Film
    • Kuchnia
  • Testy
    • Obuwie
    • Odzież
    • Sprzęt & akcesoria
  • Sprzęt
    • Nowości
    • Poradnik sprzętowy
    • Przegląd rynku
    • Sklepy outdoorowe
    • Przewodniki
  • Ludzie
  • Kultura
    • Festiwale
    • Film
    • Książki
    • Prasa
    • Wystawy i Teatr
  • Patronat
  • Outdoor Mag
  • Gdzie kupić?
Brak wyników
View All Result
  • Start
  • Aktualności
    • Wspinaczka
    • Tatry
    • Alpinizm
    • Himalaizm
    • Biegi górskie i trail
    • Podróże
    • Poza trasą
    • Narty
    • Rajdy
    • Drytooling
    • Rowery
    • Szkolenia/Warsztaty
    • Konkursy
    • Jaskinie
    • Triathlon
    • Praca w outdoorze
  • Kierunki
    • Miejsca
    • Relacje
    • Wyprawy
  • Poradniki
    • Trekking & Góry
    • Skitouring
    • Turystyka
    • Trail running i Rajdy
    • Freeride
    • Biegówki
    • Fotografia & Film
    • Kuchnia
  • Testy
    • Obuwie
    • Odzież
    • Sprzęt & akcesoria
  • Sprzęt
    • Nowości
    • Poradnik sprzętowy
    • Przegląd rynku
    • Sklepy outdoorowe
    • Przewodniki
  • Ludzie
  • Kultura
    • Festiwale
    • Film
    • Książki
    • Prasa
    • Wystawy i Teatr
  • Patronat
  • Outdoor Mag
  • Gdzie kupić?
Brak wyników
View All Result
Outdoor Magazyn
Brak wyników
View All Result

Zimowe starty biegowe w górach – najważniejsze wskazówki

Redakcja Redakcja
2 lutego 2022
Poradniki, Trail running
0
Zimowy Chudy Wawrzyniec (fot. Kasia Gogler)

Zimowy Chudy Wawrzyniec (fot. Kasia Gogler)

Podziel się na FacebookuPodziel się na Twitterze

Dla biegacza, który „liznął” biegania w górach, myśl o wystartowaniu w górskich zawodach staje się nieodłącznym elementem dnia. Wraca jak bumerang. Powód jest prosty – bieganie w terenie jest niesamowicie przyjemne, daje mnóstwo satysfakcji, hartuje i rzeźbi charakter. Coraz częściej biegi górskie są organizowane także w zimie. Zimowy Półmaraton Gór Stołowych, Maraton Bieszczadzki, Zimowy Chudy Wawrzyniec, Zimowy Janosik, Rudawy Zimowy Festiwal Biegowy, Zamieć, Zimowy Ultramaraton Karkonoski. To tylko część z zimowych imprez, organizowanych w tym roku. Czym różni się zimowy start w górach od letniego? Na co koniecznie zwrócić uwagę? Jak jeść i pić na trasie?

***

Magda Łączak, Marcin Świerc i Piotrek Hercog  to znakomici biegacze górscy, z wieloletnim doświadczeniem w startach – również zimą. Nie mamy wątpliwości, że ich rady przydadzą się każdemu, kto planuje pobiec w zimowych zawodach w górach.

Zimowy Chudy Wawrzyniec (fot. Piotr Oleszak)

Na początku, wyjaśnijmy sobie, że zimowy start w górach to zupełnie inna bajka, niż bieg w lecie. Przede wszystkim zawody w styczniu, lutym, a nawet marcu nie są (przynajmniej w większości przypadków) celami. Są formą urozmaicenia treningu, może sprawdzenia się – ale na pewno nie swoich maksymalnych możliwości.

Magda Łączak podkreśla:

Zimą na zawodach nie zawsze można biegać na tyle, na ile ciało pozwala. Często pogoda i warunki atmosferyczne decydują o tempie i sposobie poruszania się. Startując zimą w biegu górskim, wielką sztuką, która nie zawsze wychodzi, bez względu na doświadczenie jest właściwy ubiór, który bezpośrednio wpływa na tempo przemieszczania się.

Zimowy Chudy Wawrzyniec (fot. Kasia Gogler)

Zima to czas na budowanie formy, ładowanie akumulatorów – a nie na ich rozładowywanie. Ważniejsze od tempa poruszania się na trasie jest bezpieczeństwo. Marcin Świerc:

Trzeba być przygotowanym na wiele scenariuszy. Mieć na uwadze możliwość zgubienia się, wychłodzenia. Najważniejszym czynnikiem jest sprzęt zimowy. Bo jeśli ktoś biega cały rok to przygotowanie fizyczne nie gra dużej roli. A jeśli logistycznie i sprzętowo nie będziemy przygotowani to może zaważyć na wyniku i co gorsze – zdrowiu.  Dobry sprzęt to dużo mniejsze ryzyko kontuzji, odmrożeń.

Sprzęt

Zimowy Chudy Wawrzyniec (fot. Piotr Oleszak)

W Polsce klimat często płata figle i nie zawsze łatwo można przewidzieć pogodę. Dlatego – tym bardziej w górach – musimy być przygotowani na każde warunki. Przykładowy brak kurtki na wietrznej grani może decydować o skończeniu lub nie zawodów. Brak butów z odpowiednim bieżnikiem, a najlepiej kolcami może być zwyczajnie niebezpieczny – nie mówiąc o tym, że na śniegu czy lodzie uniemożliwi nam w miarę normalne poruszanie się. Jak mówi Magda:

Ten kto raz pobiega w kolcach, zakocha się w nich na zawsze. Ważne są też ciepłe rękawiczki i odpowiednia czapka.

Ubrania trzeba dopasować do temperatury i swojego organizmu – w końcu nie wszyscy odczuwamy zimo tak samo dotkliwie. Piotrek Hercog ostrzega:

Ubierając się za ciepło szybko się zapocimy i odwodnimy, natomiast jeśli zbyt mało zarzucimy na siebie i nie planujemy od początku do końca być na tym samym intensywnym biegu – możemy się wychłodzić.

Jedzenie i picie na trasie

Zimowy Chudy Wawrzyniec (fot. Piotr Oleszak)

Im dłuższy dystans – tym lepiej musimy zaplanować posilanie się na trasie. Dobrze jest przed startem w zimowych zawodach zrobić kilka dłuższych wycieczek w górach, by sprawdzić różne możliwości. Na punktach odżywczych organizator powinien serwować ciepłe lub chociaż letnie napoje. Nie zawsze tak jednak jest, może się zdarzyć, że np. herbaty zabraknie dla drugiej części stawki. Cała trójka – Magda, Marcin i Piotrek podkreślają, że ciepłe napoje na trasie zimowego biegu są bardzo istotne. Piotrek dodatkowo przestrzega:

Powinniśmy zabrać ze sobą według potrzeb. Picie i żele – najlepiej trzymać blisko przy ciele lub w futerale izolacyjnym. Nie ma nic gorszego od braku możliwości wypicia lub zjedzenia czegoś – gdy na to liczymy, a np. zamarznie nam na kość.

Powodzenia na zimowych trasach! :)

Justyna Grzywaczewska
www.citytrail.pl

Zimowy Chudy Wawrzyniec (fot. Piotr Oleszak)
Tags: bieganiebieganie zimąPolecamytrail running
Redakcja

Redakcja

Powiązane wiadomości

SkiWelt w Wilder Kaiser oferuje takie stoki i takie widoki! (fot. outdoormagazyn.pl)
Miejsca

SkiWelt w Wilder Kaiser i Brixental – świat nart dla każdego

27 lutego 2023
Wojciech Romańczuk (fot. Kursy Lawinowe)
Kultura

Podcast Opowieści z gór: Rozmowa z Wojciechem Romańczukiem, pilotem śmigłowca TOPR

16 lutego 2023
Szlaki udostępnione do ruchu skiturowego na Babiej Górze
Skitouring

Skitury na Babiej Górze: od 4 lutego rusza program pilotażowy

1 lutego 2023
Następny artykuł
fot. Dynafit

Międzynarodowy Dzień Śnieżnej Pantery z marką Dynafit: przyłącz się do akcji i pomóż w ochronie zagrożonego gatunku!

Powiem szczerze, że nie mogę mieć wielkich planów wyprawowych, trudno mi pójść na wielodniową wycieczkę, bo po prostu nie mam na to czasu. Raczej zdarza mi się krótki trekking czy spacer w górach (fot. Jan Lisiecki)

Natury nie powinno się kopiować - rozmowa z Janem Lisieckim

26 lutego startuje XVII Polar Sport Skitour

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Witryna wykorzystuje Akismet, aby ograniczyć spam. Dowiedz się więcej jak przetwarzane są dane komentarzy.

Subskrybuj!

Zapisz się do naszego newslettera. Będziesz dostawał informacje o nowościach na stronie.

Najnowsze

for. Robert Bogusz

Z packraftem na dziko: jednodniowy spływ zimowy Drawą na odcinku biwak Drawnik – biwak Barnimie 

Robert Bogusz
17 marca 2023
0

O Drawie pisałem już w odcinku cyklu: Z packraftem na dziko: jednodniowy spływ Drawą na odcinku Bogdanka-Sitnica. Tym razem odwiedzamy...

(fot. Materiały prasowe)

PRZEZ PRYZMAT PRZYRODY – czyli wartościowe treści na 3. Festiwalu 50°N

Informacja prasowa
16 marca 2023
0

W najbliższy weekend w Wieliczce odbędzie się 3. Małopolski Festiwal Podróżniczy 50°N. Wśród podejmowanych przez gości tematów znajdą się także...

Model Columbia Facet 75 Mid OutDry zapewnia doskonałą przyczepność w trudnym terenie (fot. Columbia Sportswear)

Dzięki nowej kolekcji obuwia Columbia Sportswear na szlaku poczujesz się jak górska kozica [sponsorowany]

Artykuł sponsorowany
16 marca 2023
0

Bazując na 20-letnim doświadczeniu w projektowaniu i produkcji obuwia sportowego, Columbia Sportswear wprowadza na rynek nowy hikingowy model Facet 75...

fot. Aleksandra Burghardt

W Bibliotekach będzie Ameryka! Zapraszamy na Festiwal Podróżniczy Równoleżnik Zero

Informacja prasowa
15 marca 2023
0

Ameryka Północna i Środkowa to kierunki tegorocznej edycji Wrocławskiego Festiwalu Podróżniczego im. Olgierda Budrewicza Równoleżnik Zero. To właśnie tym miejscom...

© 2010-2022 Outdoor Magazyn - Magazyn sportów outdoorowych.

Brak wyników
View All Result
  • Wydarzenia
  • Sprzęt
  • Kierunki outdoor
  • Kultura
  • Testy
  • Poradniki
  • Kontakt
  • Polityka prywatności

© 2010-2023 Outdoor Magazyn

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist