Outdoor Magazyn
  • Start
  • Aktualności
    • Wspinaczka
    • Tatry
    • Alpinizm
    • Himalaizm
    • Biegi górskie i trail
    • Podróże
    • Poza trasą
    • Narty
    • Rajdy
    • Drytooling
    • Rowery
    • Szkolenia/Warsztaty
    • Konkursy
    • Jaskinie
    • Triathlon
    • Praca w outdoorze
  • Kierunki
    • Miejsca
    • Relacje
    • Wyprawy
  • Poradniki
    • Trekking & Góry
    • Skitouring
    • Turystyka
    • Trail running i Rajdy
    • Freeride
    • Biegówki
    • Fotografia & Film
    • Kuchnia
  • Testy
    • Obuwie
    • Odzież
    • Sprzęt & akcesoria
  • Sprzęt
    • Nowości
    • Poradnik sprzętowy
    • Przegląd rynku
    • Sklepy outdoorowe
    • Przewodniki
  • Ludzie
  • Kultura
    • Festiwale
    • Film
    • Książki
    • Prasa
    • Wystawy i Teatr
  • Patronat
  • Outdoor Mag
  • Gdzie kupić?
Brak wyników
View All Result
  • Start
  • Aktualności
    • Wspinaczka
    • Tatry
    • Alpinizm
    • Himalaizm
    • Biegi górskie i trail
    • Podróże
    • Poza trasą
    • Narty
    • Rajdy
    • Drytooling
    • Rowery
    • Szkolenia/Warsztaty
    • Konkursy
    • Jaskinie
    • Triathlon
    • Praca w outdoorze
  • Kierunki
    • Miejsca
    • Relacje
    • Wyprawy
  • Poradniki
    • Trekking & Góry
    • Skitouring
    • Turystyka
    • Trail running i Rajdy
    • Freeride
    • Biegówki
    • Fotografia & Film
    • Kuchnia
  • Testy
    • Obuwie
    • Odzież
    • Sprzęt & akcesoria
  • Sprzęt
    • Nowości
    • Poradnik sprzętowy
    • Przegląd rynku
    • Sklepy outdoorowe
    • Przewodniki
  • Ludzie
  • Kultura
    • Festiwale
    • Film
    • Książki
    • Prasa
    • Wystawy i Teatr
  • Patronat
  • Outdoor Mag
  • Gdzie kupić?
Brak wyników
View All Result
Outdoor Magazyn
Brak wyników
View All Result

Kije trekingowe w górach – nie zawsze zdrowe

Redakcja Redakcja
4 lutego 2021
Poradniki, Trekking, Turystyka
3
fot. outdoormagazyn.pl

fot. outdoormagazyn.pl

Podziel się na FacebookuPodziel się na Twitterze

Wbrew popularnemu przeświadczeniu, że dobrze jest korzystać z kijów trekkingowych, bo odciążają kolana, Komisja Medyczna Federacji Związków Alpinistycznych prezentuje swoje stanowisko, które nie jest tak jednoznaczne. Jak się okazuje, korzystanie z kijów oprócz swoich zalet ma również wady.

***

Używanie kijków trekkingowych w górach to sygnowany przez UIAA i sporządzony przez niezależną Komisję Medyczną dokument przedstawiający opinię ekspertów w sprawie korzystania z kijków trekkingowych podczas chodzenia. Autorem tekstu przeznaczonego w dużej mierze dla lekarzy i operatorów wypraw trekkingowych i ekspedycji, jest A. Koukoutsi, a polską wersję tekstu udostępnił Polski Związek Alpinizmu.

W niniejszym artykule prezentujemy najważniejsze wnioski wynikające z tego dokumentu.

Na podejściu z ciężkim plecakiem i w takich warunkach kije pomagają zachować równowagę (fot. outdoormagazyn.pl)

Prawidłowe korzystanie z kijów

Trekking z kijami może przynieść pozytywne efekty jeśli będziemy korzystać z nich prawidłowo. Komisja Medyczna UIAA zwraca uwagę na następujące kwestie:

  • kije muszą mieć regulację (kije teleskopowe),
  • rękojeść musi umożliwiać pewny chwyt,
  • kije powinny być stawiane „najbliżej linii upadku ciała”,
  • podczas trekkingu na dużej wysokości lub przy niskiej temperaturze kije nie powinny być za długie – dłonie powinny znajdować się poniżej stawów łokciowych. W przeciwnym wypadku może dojść do pogorszenia przepływu krwi i wychłodzenia palców.

Zalety kijów trekkingowych

Większość turystów zna zalety kijków trekkingowych, które w ewidentny sposób ułatwiają wchodzenie i schodzenie i zmniejszają obciążenie kręgosłupa oraz nóg. Komisja potwierdza następujące zalety chodzenia z kijami:

  1. Jeśli kijki są używane prawidłowo (szczególnie przy schodzeniu), w ciągu jednej godziny marszu mogą zamortyzować kilka ton obciążenia wywieranego na dolną połowę ciała. Oprócz tego, przy dodatkowym obciążeniu kijki zmniejszają obciążenia wywierane na stawy kończyn dolnych i powodują, że przemarsze z plecakiem stają się bardziej komfortowe. Prowadzi to do znacznego odciążenia kręgosłupa i stawów, szczególnie w następujących sytuacjach:
    1. podeszły wiek, nadmierna masa ciała,
    2. istniejące schorzenia stawów i kręgosłupa (np. zmiany zwyrodnieniowe, dyskopatia),
    3. noszenie dużych ładunków (np. w trakcie wypraw).
  2. W trakcie używania kijków następuje poprawa poczucia równowagi. Związane z tym zwiększenie balansu statycznego może zmniejszyć ryzyko upadku i urazów w trakcie stania na niepewnym podłożu.
    1. Ma to szczególne znaczenie przy pokonywaniu zaśnieżonych zboczy, przemarszu przez tereny podmokłe, przekraczaniu rzek i przy ograniczonej widoczności (mgła, noc),
    2. w niektórych rejonach (np. Szkocja) kijki mogą służyć do badania bagnistego terenu – rozpoznanie twardego podłoża ułatwi przemarsz,
    3. jeśli przy przekraczaniu rzeki kijek jest wykorzystywany jako “trzecia noga” po stronie ciała skierowanej w dół strumienia, poprawia równowagę i zwiększa bezpieczeństwo przejścia.
  3. W trakcie transportu dodatkowych niewielkich ładunków kijki zmniejszają poczucie wysiłku fizycznego.
  4. Stosowanie kijków na początku wysiłku sprzyja utrzymaniu niskiej częstości pracy serca. Zjawisko nie utrzymuje się długo z powodu zwiększenia aktywności mięśni kończyny górne – zjawisko to można wykorzystywać w celach treningowych.
Podejście z kijkami i plecakiem (fot. outdoormagazyn.pl)
Wady kijów trekkingowych

Panel 23 ekspertów z całego świata, zasiadających w Komisji Medycznej UIAA, zauważyło też następujące wady korzystania z kijków trekkingowych:

  1. Nieprawidłowa technika: jeśli odległość między ciałem i kijkiem jest zbyt duża, nie tylko nie dochodzi do zmniejszenia obciążenia, ale może dojść do powstania znacznego momentu obrotowego. To może wpłynąć niekorzystnie na poczucie równowagi idącego.
  2. Gorsze poczucie równowagi: długotrwałe używanie kijków może upośledzić poczucie równowagi i koordynacji. Z czasem zjawisko nasila się i może prowadzić do zaburzeń równowagi, szczególnie w trudnym terenie górskim, gdzie nie ma możliwości używania kijków (np. wąskie półki skalne, teren wspinaczkowy). W wyniku tego może dojść do wzrostu ryzyka urazu marszowego najczęstszego typu, tj. upadku, do którego dochodzi na skutek drobienia nogami lub potknięcia. W związku z tym, takie wypadki występują nawet pomimo stosowania kijków.
  3. Osłabienie fizjologicznych mechanizmów ochronnych: bodźce w postaci dużego nacisku i obciążenia odgrywają ważną rolę w procesie odżywiania chrząstki stawowej, a także w kontekście treningu i utrzymania sprężystości “dopracowanej muskulatury”. Stałe używanie kijków trekkingowych osłabia te fizjologicznie ważne bodźce.
  4. Wzrost części pracy serca z powodu większej aktywności mięśni kończyny górnej.

Jak chodzić prawidłowo i bez kijków?

Komisja wyraźnie zaznacza:

Generalnie, lepiej jest – z powodów ruchowo – fizjologicznych (układ proprioreceptorów) – aby osoby zdrowe nauczyły się i wykorzystywały chód sprężysty, bezpieczny i odciążający stawy, niewymagający wspomagania kijkami, zamiast stałego ich używania.

Powinniśmy więc chodzić za pomocą sprężystych i amortyzujących kroków tak długo, jak to możliwe, schodzić w dół małymi krokami z komfortową prędkością, bez zbiegania, skakania i skracania zakosów.

Eksperci zapewniają:

Postępowanie według powyższych zasad pozwala zdrowym piechurom i wspinaczom na unikanie dolegliwości ze strony stawów, nawet po dziesięcioleciach intensywnego chodzenia po górach.

Wnioski

W niektórych sytuacjach korzystanie z kijków teleskopowych, zwłaszcza podczas zejść, jest korzystne. Szczególnie w następujących sytuacjach:

  • zaawansowany wiek,
  • nadmierna masa ciała,
  • choroby stawów lub kręgosłupa,
  • trekking z ciężkim plecakiem.

Używanie kijów w innych sytuacjach nie jest konieczne, co więcej, może okazać się szkodliwe, jeśli będziemy korzystać z nich cały czas.

Duży plecak, długi trekking i duże przewyższenia – w tym przypadku decydujemy się korzystać z kijków. W innych sytuacjach stawiamy na naturalną równowagę i siłę mięśni nóg (fot. outdoormagazyn.pl)

Red.

na podstawie materiałów UIAA

***

Polecamy również nasze zimowe poradniki sprzętowe:

  • Sprzęt zimowy w góry. Jaki czekan wybrać?
  • Sprzęt zimowy w góry. Jakie raki wybrać?
Tags: kijki trekkingowePolecamyzdrowie
Redakcja

Redakcja

Powiązane wiadomości

Kleszcz (fot. mat. prasowe)
Poradniki

Kleszcze – 8 faktów, które warto znać

27 czerwca 2022
fot. Barbara Grubka
Poradniki

SUP! Poradnik, podstawy, sprzęt – rozmowa z instruktorką

20 czerwca 2022
Spływ na SUPach (fot. Jakub Sochacki)
Poradniki

Lista sprzętu na spływ rzeką na SUPach

20 czerwca 2022
Następny artykuł
Kadr z filmu "The Last Ascent"

Outdoorowe filmy dostępne za darmo w sieci: alpinizm

fot. Dynafit

Skitourowe ABC: jak zacząć przygodę na fokach? [sponsorowany]

fot. verticalflow.net

TrailTeam i przyszłość Adventure Racing w Polsce

Comments 3

  1. Jerzy Głowacki says:
    1 rok temu

    Znam ten raport od chwili jego opublikowania i jednocześnie od ponad 25 lat używam kijków teleskopowych w różnym terenie. Pierwsza refleksja z ich stosowania, stwierdziłem, iż częściej niż bez nich poruszałem się w terenie skalno-trawiastym- szutrowym o pośredniej ekspozycji idąc po śladach kozicy, co cztery punkty podparcia to nie dwa. Duże ułatwienie. Używanie kijków non stop z mojego punktu widzenia niekorzystne, co zostało wypunktowane w raporcie – zaburza poczucie równowagi. W warunkach zimowych rodzi niebezpieczeństwo, że w trosce o wygodę nie sięgniemy po czekan – sam zaliczyłem w ten sposób niezamierzony i dość niebezpieczny „zjazd” stromym żlebem. Ważnym jest dobór długości kijka w zależności od nastromienia terenu, bardzo przydatne są kijki o przedłużonych rękojeściach. Odradzałbym używanie w Tatrach kijków z elementami amortyzującymi, a także kijków z wygiętymi rękojeściami, bardziej wierzę w blokady zewnętrzne niż wewnętrzne. W terenie, w którym upadek jest bardzo prawdopodobny należy bezwzględnie wysunąć dłonie z taśm, podczas upadku kijki odrzucić – złamania nadgarstków są parszywymi złamaniami. Zimą należy założyć grubsze, niż zwykle rękawice – dłonie szybciej marzną. Podchodząc z kijkami rzadziej lub później wpada się w głód tlenowy, korzystniejsza pozycja i lepsze rozłożenie wysiłku. Marsz w górach z ciężkim plecakiem bez kijków to idiotyzm, jeśli się chce długo chodzić. Nie oglądajcie się pod tym względem na nosiczy, bo to inna waga plecaka i inna bajka. Dla nie znających mnie bliżej – włóczę się po górach „od zawsze” i mimo 75 lat mam stawy kolanowe w dobrej formie.

    Odpowiedz
    • Piotr says:
      1 rok temu

      Panie Jerzy
      ciekawy komentarz i słuszne uwagi
      pozdrawiam i dużo okazji do górskich wędrówek życzę :)
      Piotr

      Odpowiedz
  2. Piotr says:
    1 rok temu

    Jak to bywa często – ważny jest balans.
    Kijki trekkingowe to fajne ułatwienie. Jednak gdy za bardzo w nie uwierzymy, to też niedobrze.

    Nauczyłem się tego w Beskidach, w okolicy Rycerzowej. Pogoda albo wczesnozimowa albo wczesno wiosenna: śnieg, błoto, mokro. Dla koneserów. Na płaskim odcinku szlaku zdecydowałem się pójść b. szybko. Mam kijki to dam radę.
    I zostałem sprowadzony na ziemię – dosłownie. Gleba. A uważam, że potrafię chodzić z kijkami.
    Tutaj jednak zapomniałem, że równowaga i ostrożność też się liczą = kijki nie zastąpią tego/nie uratują.

    To dało mi do myślenia (tak samo kilka lat wcześniej gleba w Tatrach na zejściu z Krzyżnego na łatwym odcinku).

    Z raportu wynika też prosta konkluzja – nie można wyeliminować bodźców dla ciała. Musi być poddane stresowi.
    Dlatego my (z dziewczyną) na do 20/25km trekkingi nie bierzemy kijków a podczas wypraw z kijkami dość często je skracamy i niesiemy w rękach. I jak Sz.P Jerzy zauważył, przedłużone rączki warte są uwagi.

    Odpowiedz

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Witryna wykorzystuje Akismet, aby ograniczyć spam. Dowiedz się więcej jak przetwarzane są dane komentarzy.

Subskrybuj!

Zapisz się do naszego newslettera. Będziesz dostawał informacje o nowościach na stronie.

Najnowsze

fot. WWF Polska

Apel naukowców: sorry, nie taki mamy klimat

Informacja prasowa
1 lipca 2022
0

Ponad 100 polskich naukowców apeluje do polityków, przedsiębiorców i wszystkich obywateli: „POSŁUCHAJCIE NAS I DZIAŁAJMY RAZEM DLA KLIMATU. Nie wolno...

Camplife i Water – kolekcje Columbia Sportswear na aktywne lato [sponsorowany]

Artykuł sponsorowany
30 czerwca 2022
0

Na tegoroczne lato Columbia przygotowała dwie funkcjonalne kolekcje, pełne wzorów i bogatej kolorystyki, a także wykorzystujące szeroką gamę docenianych na świecie...

fot. mat. prasowe Południowego Tyrolu

TOPowe zawody biegowe tego lata w Południowym Tyrolu

Informacja prasowa
30 czerwca 2022
0

Dla niektórych włoski Południowy Tyrol i Dolomity to destynacja narciarska, dla innych miejsce na letni urlop pełen różnych aktywności, pięknych...

fot. outdoormagazyn.pl

Wiślana Trasa Rowerowa (WTR). Odcinek Bobrek-Kraków

Michał Gurgul
29 czerwca 2022
0

Wiślana Trasa Rowerowa. To dobrze znana wycieczka, opisywana wielokrotnie na różnych portalach, w tym na stronie narowery.visitmalopolska.pl, gdzie informacje są...

© 2010-2022 Outdoor Magazyn - Magazyn sportów outdoorowych.

Brak wyników
View All Result
  • Wydarzenia
  • Sprzęt
  • Kierunki outdoor
  • Kultura
  • Testy
  • Poradniki
  • Kontakt
  • Polityka prywatności

© 2010-2022 Outdoor Magazyn

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist