Outdoor Magazyn
  • Start
  • Aktualności
    • Wspinaczka
    • Tatry
    • Alpinizm
    • Himalaizm
    • Biegi górskie i trail
    • Podróże
    • Poza trasą
    • Narty
    • Rajdy
    • Drytooling
    • Rowery
    • Szkolenia/Warsztaty
    • Konkursy
    • Jaskinie
    • Triathlon
    • Praca w outdoorze
  • Kierunki
    • Miejsca
    • Relacje
    • Wyprawy
  • Poradniki
    • Trekking & Góry
    • Skitouring
    • Turystyka
    • Trail running i Rajdy
    • Freeride
    • Biegówki
    • Fotografia & Film
    • Kuchnia
  • Testy
    • Obuwie
    • Odzież
    • Sprzęt & akcesoria
  • Sprzęt
    • Nowości
    • Poradnik sprzętowy
    • Przegląd rynku
    • Sklepy outdoorowe
    • Przewodniki
  • Ludzie
  • Kultura
    • Festiwale
    • Film
    • Książki
    • Prasa
    • Wystawy i Teatr
  • Patronat
  • Outdoor Mag
  • Gdzie kupić?
Brak wyników
View All Result
  • Start
  • Aktualności
    • Wspinaczka
    • Tatry
    • Alpinizm
    • Himalaizm
    • Biegi górskie i trail
    • Podróże
    • Poza trasą
    • Narty
    • Rajdy
    • Drytooling
    • Rowery
    • Szkolenia/Warsztaty
    • Konkursy
    • Jaskinie
    • Triathlon
    • Praca w outdoorze
  • Kierunki
    • Miejsca
    • Relacje
    • Wyprawy
  • Poradniki
    • Trekking & Góry
    • Skitouring
    • Turystyka
    • Trail running i Rajdy
    • Freeride
    • Biegówki
    • Fotografia & Film
    • Kuchnia
  • Testy
    • Obuwie
    • Odzież
    • Sprzęt & akcesoria
  • Sprzęt
    • Nowości
    • Poradnik sprzętowy
    • Przegląd rynku
    • Sklepy outdoorowe
    • Przewodniki
  • Ludzie
  • Kultura
    • Festiwale
    • Film
    • Książki
    • Prasa
    • Wystawy i Teatr
  • Patronat
  • Outdoor Mag
  • Gdzie kupić?
Brak wyników
View All Result
Outdoor Magazyn
Brak wyników
View All Result

Huel w outdoorze: 5 witamin i minerałów, których potrzebujesz podczas wysiłku

Redakcja Redakcja
24 lutego 2020
Nowości, Sprzęt
0
Huel w outdoorze (fot. Huel)

Huel w outdoorze (fot. Huel)

Podziel się na FacebookuPodziel się na Twitterze

Kończący się luty to świetny moment, żeby wrócić do aktywności outdoorowych. Znów treningi mogą być mocniejsze, bardziej męczące i pokazać, czy wytrzymałość i efektywność nie zmniejszyły się w czasie „zimy”. Jeśli zmieniasz teraz reżim treningowy to będzie również idealna chwila na zweryfikowanie obecnego planu żywnościowego, ustalenie nowego pułapu kalorycznego i dodanie najważniejszych witamin i minerałów. 

Cele określone, teren trasy wyznaczony i wyrysowany, sprzęt i prowiant spakowany do plecaka. Wszystko dopięte na ostatni guzik. Jak się okazuje – niekoniecznie. Nawet jeśli pożywienie, które zabierasz ze sobą wypełnia codzienne zapotrzebowanie energetyczne, nie oznacza to, że dostarcza wymagane wartości odżywcze i uzupełnia witaminy i minerały. Jeśli nie weźmiemy tego pod uwagę przed treningiem czy wyprawą, możemy wpaść w niebezpieczną pułapkę, będącą mieszanką poczucia zmęczenia, znużenia i w konsekwencji niepowodzenia w osiągnieciu celu. Czy musisz w takim razie brać ze sobą całą lodówkę? Nie. Kilka podpowiedzi w temacie najważniejszych witamin i minerałów w trakcie aktywności outdoorowych i mocnego wysiłku udzielił nam James Collier, szef żywienia w Huel, jednej z najszybciej rozwijających się marek żywności funkcjonalnej.

Huel w outdoorze (fot. Huel)

Witamina D

Eksperci od lat podkreślają, że ze względu na położenie geograficzne Polski ponad 90 proc. Polaków ma niedobory witaminy D. Tymczasem dla sportowców ma jeszcze większe znaczenie niż dla osób o niskim poziomie aktywności fizycznej. Jej ilość w organizmie decyduje o wydajności całego układu ruchu: mięśni, kości i nerwów. Niedobór witaminy D u sportowców może obniżać zdolności wysiłkowe, skutkować przewlekłym zmęczeniem i większą podatnością na kontuzje. 

Niedobór witaminy D może w pojawić się w chłodniejszych miesiącach zimowych ze względu na brak światła słonecznego i mniejszej ilości czasu spędzonego na zewnątrz. Istnieją dwa źródła witaminy D (D2 i D3). Witamina D3 jest lepiej wchłaniana w organizmie, ale może być trudna do osiągnięcia optymalnego poziomu, zwłaszcza jeśli stosujesz dietę roślinną. Niestety ta forma częściej występuje w produktach zwierzęcych. Jednym ze sposobów obejścia tego jest przyjmowanie pochodnych witaminy D3 z suplementów.

Żelazo

Żelazo to jeden z podstawowych mikroelementów koniecznych do prawidłowego funkcjonowania organizmu, a główną jego rolą jest transport tlenu z płuc do tkanek. To szczególnie istotne podczas długiego wysiłku, który jest przecież częścią outdooru. Niedobór żelaza powoduje spadek formy fizycznej, zawroty głowy, zaburzenia pamięci, utrudnione oddychanie i problemy z sercem. Prawidłowy poziom żelaza w organizmie to 3-5 g, z czego większa część (60-70%) wchodzi w skład hemoglobiny. Kiedy żelaza jest za mało poziom hemoglobiny również ulega obniżeniu, a jeśli spadnie poniżej normy to oznacza, że wpadłeś w anemię. Pokarmy zawierające żelazo to między innymi tofu, soczewica i fasola, a także mięso i ryby, które schowane w metalowych puszkach bezproblemowo schowasz do plecaka.

Huel w outdoorze (fot. Huel)

Magnez

Regeneracja jest ostatnią, ale równie istotną kwestią, jeśli chodzi o wytrwanie w outdoorowych celach. Jeśli jesteś w czasie podróży, treningu czy wyprawy, to doskonale wiesz, że nocą musisz pozwolić organizmowi odpocząć, aby mógł odzyskać siły i przygotować się do następnej sesji treningowej. Magnez jest ważny dla bilansu energetycznego, ponieważ pomaga organizmowi odpocząć poprzez regulację melatoniny, czyli hormonu snu. Zakres działania tego pierwiastka jest niezwykle szeroki: począwszy od wpływu na prawidłowe nawodnienie, poprzez usprawnienie transportu glukozy, aż po przewodnictwo mięśniowo-nerwowe.

Uzupełnianie magnezu po wysiłku fizycznym chroni organizmu przed zakwaszeniem – odpowiednia ilość tego pierwiastka sprzyja zmniejszeniu zakwaszenia organizmu. Pogorszenie samopoczucia i zmniejszenie odporności, m.in. z powodu zwiększonego zakwaszenia organizmu, niekorzystnie wpływają na efekty treningowe i motywację, może mieć też dramatyczne skutki.

Cholina

Do najczęstszych objawów niedoboru choliny możemy zaliczyć utratę pamięci, spadek zdolności poznawczych, trudności w uczeniu się, bóle mięśni, uszkodzenia nerwów, zmiany lub zaburzenia nastroju, przewlekłe zmęczenie czy niski poziom energii. Słowem nic ciekawego, co powinno być towarzyszem udanej podróży. Co konkretnie „robi” cholina? Transportuje tłuszcz do komórek, aby mógł być przetworzony na energię. W mózgu cholina przekształcana jest w acetylcholinę – neuroprzekaźnik wysyłający impulsy z nerwów do nerwów i stamtąd do mięśni. Kiedy mięśnie się męczą połączenie to zostaje przerwane. Impulsy nie są przesyłane a praca mięśni spowalnia się lub chwilowo ustaje. Badania przeprowadzane na biegaczach dowiodły, że podczas biegu poziom choliny obniża się – prawdopodobnie dlatego, że w czasie wysiłku cholina zużywana jest do produkcji acetylcholiny. 

Cholinę można znaleźć ją w szerokiej gamie produktów spożywczych, wyższe poziomy znajdują się w  produktach pochodzenia na bazie zwierzęcego, takich jak jaja i wołowina. Jej poziom niższy w wielu produktach roślinnych, a prowadzenie diety na bazie roślin może prowadzić do niedoborów. Najprostszym sposobem wobec tego jest więc stosowanie zróżnicowanej diety, która obejmuje rośliny strączkowe i ziarna.

Witamina C

Zapotrzebowanie na witaminę C bywa niekiedy kwestią sporów i zaciekłych dyskusji. W ogólnym mniemaniu witamina C słynie z walki z przeziębieniem. Jednak jest to w rzeczywistości mit, który został zdemaskowany lata temu wśród ekspertów społeczności zajmujących się odżywianiem. Jednak, witamina C ma wiele korzyści. Jedną z nich jest to, że faktycznie odgrywa ważną rolę w procesie wspierania odbudowy mięśni po treningu. Nie ulega też wątpliwości, że wysiłek fizyczny powoduje, iż procesy wolnorodnikowe w organizmie ulegają intensyfikacji i warto wspierać się tym popularnym przeciwutleniaczem. Co ciekawe, ta witamina obniża też poziom kortyzolu w przypadku obciążonych dużym wysiłkiem oraz, co może jest szczególnie ważne przy wspinaczce czy trekkingu, może zmniejszać nasilenie objawów astmy oskrzelowej.

Huel w outdoorze (fot. Huel)

Działaj sprytnie

Trudno dokładnie sprawdzić, czy na pewno zaspokajasz codzienne zapotrzebowanie energetyczne i czy spożywasz odpowiednią ilość niezbędnych witamin i minerałów. Ważne jest, aby stosować zróżnicowaną i bogatą w składniki odżywcze dietę. Jednym z rozwiązań outdoorowych może być jedzenie w proszku, np. Huel. Po wymieszaniu w szejkerze z wodą i upływie 2 minut otrzymujesz kompletny odżywczo posiłek. Bez zmywania, bez śmiecenia, bez straty czasu. Możesz też być pewny, że dostarczasz wszystkich 26 niezbędnych witamin i minerałów, które są zalecane w Europie. Każdy posiłek zawiera zalecaną równowagę wysokiej jakości węglowodanów, białka, tłuszczów i błonnika. Ponad połowa witamin i minerałów w Huel jest naturalna i pochodzi w jego głównych składników: owsa, brązowego ryżu, groszku, siemienia lnianego, słonecznika i MCT z orzechów kokosowych.

***

James Collier

Firma Huel została współzałożona przez Jamesa Colliera, zarejestrowanego specjalistę ds. Żywienia, znanego specjalistę ds. Żywienia z ponad 27-letnim doświadczeniem w żywieniu i dietetyce. Na jego doświadczenie składa się również praca w brytyjskim National Health Services (NHS) jako dietetyk kliniczny obejmujący szereg obszarów klinicznych.

Huel

Misja Huel określana jako „Przyszłość żywności”, polega na tworzeniu kompletnej pod względem odżywczym, wygodnej i niedrogiej żywności o minimalnym wpływie na zwierzęta i środowisko. Produkty Huel są 100% wegańskie. Wraz z siedmioma odmianami proszku Huel (w tym opcja bezglutenowa), Huel ma w ofercie szereg produktów kompletnych pod względem odżywczym, w tym wygodny gotową do picia napój (Ready-to-drink) dostępną w trzech smakach oraz pierwszą na świecie pełnoziarnistą muesli i bar on-the-go, który stanowi idealną przekąskę.

Marka istnieje od 2015 roku, a styczniu 2020 firma sprzedała już 100 mln posiłków w 100 krajach.

Informacja prasowa

Tags: Huel
Redakcja

Redakcja

Powiązane wiadomości

fot. reverse.supply/Bergzeit
Ekologia

Second-hand online – ważne kroki w stronę zrównoważonych wyborów

26 września 2023
Nowa definicja butów hikingowych dla entuzjastów aktywnego stylu życia - Facet™ 75 Alpha Outdry™ marki Columbia (fot. Columbia)
Nowości

Columbia przedstawia Facet™ 75 Alpha Outdry™ [sponsorowany]

21 września 2023
Czy dzięki ćwiczeniom można złagodzić nawet przewlekłe lub nawykowe zaparcia? (fot. materiały partnera)
Sprzęt

Aktywność fizyczna a zaparcia – czy ruch rzeczywiście poprawia pracę jelit? [sponsorowany]

19 września 2023
Następny artykuł
Światło, o którym nie wiedziałeś. Czego nie zna Kowalski? (fot. mat. prasowy Mactronic)

Światło, o którym nie wiedziałeś. Czego nie zna Kowalski?

Pokazy “Winterland” w Multikinie (27 lutego). Mamy dla Was dwa podwójne zaproszenia!

Potrzebna proteza lub rehabilitacja? Pomogą biegacze Poland Business Run 2020 (fot. mat. prasowy)

Potrzebna proteza lub rehabilitacja? Pomogą biegacze Poland Business Run 2020

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Witryna wykorzystuje Akismet, aby ograniczyć spam. Dowiedz się więcej jak przetwarzane są dane komentarzy.

Subskrybuj!

Zapisz się do naszego newslettera. Będziesz dostawał informacje o nowościach na stronie.

Najnowsze

Festiwal Siła Marzeń, 7-8 października 2023

Informacja prasowa
26 września 2023
0

Tak! To już V edycja. I po raz kolejny widzimy się na żywo! 7-ego października nasi prelegenci zabiorą Was w...

fot. reverse.supply/Bergzeit

Second-hand online – ważne kroki w stronę zrównoważonych wyborów

Zuzanna Kozerska
26 września 2023
0

Konsumenci coraz częściej wybierają odzież używaną. Rynek odzieży „z drugiej ręki” szybko się rozwija i oferuje potencjał na innych obszarach,...

Mateusz Waligóra - trekking wzdłuż Odry (fot. Karolina Krasińska)

510 km wzdłuż Odry. Waligóra w krainie łęgów i winnic

Informacja prasowa
26 września 2023
0

Połówka wyprawy wzdłuż Odry za Mateuszem Waligórą. W ciągu ostatniego tygodnia podróżnik odwiedził niezwykłe miejsca na Dolnym Śląsku. - Usłyszeliśmy...

CITY TRAIL: przełajowa piątka wraca 30 września

Informacja prasowa
25 września 2023
0

Czas na las! 6 miesięcy, 10 miast, 50 biegów na dystansie 5 km, krótsze zawody dla dzieci i młodzieży. To...

© 2010-2023 Outdoor Magazyn - Magazyn sportów outdoorowych.

Brak wyników
View All Result
  • Wydarzenia
  • Sprzęt
  • Kierunki outdoor
  • Kultura
  • Testy
  • Poradniki
  • Gdzie kupić Outdoor Magazyn
  • Kontakt
  • Polityka prywatności

© 2010-2023 Outdoor Magazyn

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist